Wyciskanie sztangielek 'Tate press'
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie skierowane do przodu i blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować triceps.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się płasko na ławce z hantlami w każdej dłoni, ramiona wyciągnięte nad klatką piersiową.
- Obróć nadgarstki, tak aby dłonie były zwrócone w stronę stóp.
- Opuszczaj hantle w kierunku klatki piersiowej, zginając łokcie.
- Wypchnij hantle do pozycji wyjściowej, napinając triceps.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangielek 'Tate press' w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangielek 'Tate press' głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps70%
Dodatkowy
Barki30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangielek 'Tate press'?
Wyciskanie sztangielek 'Tate press' głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangielek 'Tate press'?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangielek 'Tate press' jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangielek 'Tate press' jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
