Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Porady ekspertów
Utrzymuj płaski grzbiet i zginaj w biodrach, a nie w talii. Pomoże to chronić dolną część pleców i skupić się na mięśniach dwugłowych uda i pośladkach.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając hantel w każdej dłoni z przodu ud.
- Z lekkim zgięciem kolan, zgiń się w biodrach i opuść hantle w kierunku podłogi.
- Utrzymuj prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową, gdy opuszczasz ciężary tuż poniżej kolan.
- Zaangażuj mięśnie dwugłowe uda i pośladki, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu40%
Pośladki40%
Dodatkowy
Tył uda20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami?
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
