Przysiad bułgarski z hantlami

Porady ekspertów

Skup się na wypychaniu piętą przedniej stopy, aby maksymalnie zaangażować pośladki i czworogłowe.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami w szachownicę, jedna z przodu, druga z tyłu, trzymając hantle w każdej ręce u boków.
Pochyl ciało, zginając obie kolana, trzymając przednie kolano w linii z nogą.
Opadnij aż tylna kolano prawie dotknie ziemi.
Wypchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz do drugiej.

Śledź Przysiad bułgarski z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad bułgarski z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad bułgarski z hantlami?

Przysiad bułgarski z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad bułgarski z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad bułgarski z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad bułgarski z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.