Rotacja zewnętrzna z hantlami

Porady ekspertów

Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, skupiając się na rotacji w stawie barkowym bez poruszania resztą ramienia.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel w jednej ręce.
Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni i trzymaj górną część ramienia blisko boku.
Obróć przedramię na zewnątrz, trzymając łokieć nieruchomy przy boku.
Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Główny

Barki100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła