Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Porady ekspertów
Unikaj kołysania ciężarów lub używania pleców; utrzymuj kontrolowany ruch, aby efektywnie docelować w przednie mięśnie naramienne.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce prosto, trzymając hantel w każdej dłoni u boków.
- Podnieś jedną hantlę przed siebie do wysokości ramienia, trzymając ramię prosto.
- Opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, jednocześnie podnosząc drugą hantlę.
- Zmień ręce określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki60%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie?
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
