Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami

Porady ekspertów

Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji i unikaj machania ciężarami; używaj kontrolowanych ruchów.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na specjalnej ławce do hiperextensji, z biodrami tuż nad krawędzią.
Trzymaj hantel między stopami, jeśli to możliwe.
Napnij pośladki, aby podnieść nogi do momentu, gdy będą w linii z ciałem.
Opuszczaj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, nie dotykając podłogi.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami?

Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.