Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką
Porady ekspertów
Zachowaj lekkie zgięcie w łokciu i wykonuj szeroki łuk, aby w pełni zaangażować mięśnie klatki piersiowej bez nadmiernego obciążania stawu barkowego.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z hantlem w jednej ręce, ramię wyprostowane nad klatką piersiową.
- Z lekkim zgięciem w łokciu opuść hantel na bok w szerokim łuku.
- Wróć hantel do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
- Zmień ręce po każdym powtórzeniu.
- Kontynuuj zmianę przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Biceps20%
Barki20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką?
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
