Bułgarski przysiad z hantlami

Porady ekspertów

Zachowaj tułów wyprostowany i kolano z przodu w linii z nogą, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić właściwą formę.

Instrukcja krok po kroku

Stań kilka stóp przed ławką lub podwyższoną platformą i postaw jedną stopę za sobą na ławce.
Trzymaj hantel w każdej ręce po bokach.
Obniż biodra w kierunku podłogi, tak aby tylnie kolano zbliżyło się do ziemi.
Wypchnij przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Bułgarski przysiad z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Bułgarski przysiad z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Bułgarski przysiad z hantlami?

Bułgarski przysiad z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Bułgarski przysiad z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Bułgarski przysiad z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Bułgarski przysiad z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.