Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami
Porady ekspertów
Zachowaj lekko zgięte łokcie i wykonaj szeroki ruch, aby w pełni zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod niskim kątem z hantlami w każdej ręce.
- Wyciągnij ramiona nad klatką piersiową z lekko zgiętymi łokciami.
- Opuszczaj hantle na boki w szerokim łuku, aż poczujesz rozciąganie klatki piersiowej.
- Przyłóż hantle do siebie w ruchu objęcia.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa100%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami?
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami głównie angażuje Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
