Pompki głębokie
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i chronić stawy barkowe.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść dwie hantle na podłodze na szerokość ramion i weź pozycję do pompki, chwytając uchwyty hantli.
- Powoli opuść ciało, aż klatka piersiowa znajdzie się poniżej poziomu hantli.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostowując ramiona.
Śledź Pompki głębokie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki głębokie głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Biceps20%
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki głębokie?
Pompki głębokie głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki głębokie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki głębokie jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki głębokie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
