Pompki odwrotne z hantlami
Porady ekspertów
Upewnij się, że twoje nadgarstki są w neutralnej pozycji, aby uniknąć nadmiernego obciążenia i skup się na wykorzystaniu tricepsów do podnoszenia ciała, zamiast polegać na klatce piersiowej lub ramionach.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i hantlą poziomo umieszczoną za tobą.
- Umieść dłonie na hantli z palcami zwróconymi w kierunku stóp.
- Podnieś biodra z ziemi, prostując ramiona.
- Zgiń łokcie, aby opuścić ciało w kierunku podłogi, nie siadając.
- Wypchnij przez dłonie, aby wyprostować ramiona i podnieść ciało.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki odwrotne z hantlami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki odwrotne z hantlami głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki odwrotne z hantlami?
Pompki odwrotne z hantlami głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki odwrotne z hantlami?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki odwrotne z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki odwrotne z hantlami jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
