Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną kręgosłup i unikaj szarpania ciężarami; użyj kontrolowanego tempa, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej, trzymając hantle w neutralnym chwycie.
- Pozwól hantlom wisieć bezpośrednio poniżej ramion.
- Pociągnij hantle w kierunku bioder, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Śledź Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps13%
Przedramiona13%
Klatka piersiowa14%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)?
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
