Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć blisko głowy i unikaj używania impetu; pozwól, by to twoje tricepsy wykonały pracę.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z oparciem i trzymaj hantel jedną ręką.
- Wyciągnij ramię nad głowę, trzymając łokieć blisko głowy.
- Opuszczaj hantel za głowę, zginając łokieć.
- Wyciągnij ramię z powrotem do pozycji wyjściowej, skupiając się na skurczu tricepsów.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce?
Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
