Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu
Porady ekspertów
Należy utrzymać napięte mięśnie brzucha i unikać używania impetu do podnoszenia ciężaru; skupić się na wykorzystaniu mięśni klatki piersiowej i ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku trzymając hantel w jednej ręce.
- Z lekkim zgięciem łokcia, podnieś hantel przez ciało do przeciwnej ramienia.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Biceps30%
Barki30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu?
Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
