Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki
Porady ekspertów
Angażuj centrum i unikaj zaokrąglania pleców, aby chronić kręgosłup i zapewnić właściwy ruch łopatek.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, lekko zgiętymi kolanami.
- Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując prosty grzbiet, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
- Trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Odrzuć łopatki, ściskając łopatki razem i przyciągając hantle w kierunku bioder.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Kaptury50%
Dodatkowy
Barki25%
Brzuch25%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki?
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki głównie angażuje Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Barki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
