Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Porady ekspertów
Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj skręcania tułowia, aby skupić się na mięśniach pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść jedną rękę i kolano na płaskiej ławce w celu podparcia, a drugą stopę na podłodze.
- Trzymaj hantel w wolnej ręce, ramię wyciągnięte w kierunku podłogi.
- Pociągnij hantel w kierunku biodra, trzymając łokieć blisko ciała.
- Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
Śledź Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
