Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć w kącie 90 stopni i przylegający do boku, aby wyizolować mięśnie mankietu rotatora.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel w jednej ręce.
- Odstaw swoją rękę na bok, tak aby łokieć był na wysokości ramienia i zgięty pod kątem 90 stopni.
- Obróć ramię, przynosząc hantel do ciała, jednocześnie utrzymując nieruchomy łokieć.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej ręki.
Śledź Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Klatka piersiowa50%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji?
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji jest odpowiednie dla początkujących?
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
