Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Porady ekspertów
Skoordynuj oddychanie z ruchem, wdychając podczas wyprostowania bioder i opuszczenia hantla, i wydychając podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na piłce stabilizacyjnej z podparciem górnej części pleców i ramion, trzymając hantel obiema rękami nad klatką piersiową.
- Opuszczaj biodra w kierunku podłogi, gdy opuszczasz hantel nad i za głowę.
- Wróć z hantlem do pozycji wyjściowej, podnosząc biodra, aby powrócić do prostej linii z ciałem.
Śledź Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Pośladki, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki20%
Klatka piersiowa20%
Dodatkowy
Barki15%
Tył uda15%
Najszersze grzbietu10%
Kaptury10%
Triceps10%
Sprzęt
Hantle
Piłka gimnastyczna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej?
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Pośladki, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Tył uda, Najszersze grzbietu, Kaptury, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
