Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Porady ekspertów
Trzymaj nadgarstki prosto i łokcie pod kątem 45 stopni od ciała, aby zmniejszyć napięcie w ramionach.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płaskimi, trzymając hantle nad klatką piersiową z dłońmi zwróconymi do przodu.
- Opuść hantle do boków klatki piersiowej.
- Wypchnij hantle do pozycji wyjściowej, wydychając podczas tego.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli leżąc na podłodze w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli leżąc na podłodze?
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli leżąc na podłodze?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli leżąc na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
