Przysiad sumo z hantlami

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową prosto i plecy proste przez cały ruch, aby utrzymać właściwą formę i maksymalizować zaangażowanie pośladków i ud.

Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz, trzymając hantel oburącz przed sobą.
Pochyl ciało, zginając kolana i biodra, trzymając wagę na piętach.
Kucnij, aż uda będą równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Tył uda20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła