Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie

Porady ekspertów

Skup się na izolowaniu ruchu łopatki bez podciągania ramion, aby skutecznie skierować pracę na mięśnie czworoboczne.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokość ramion, trzymając hantel w jednej ręce przy swoim boku.
Trzymając ramię prosto, podnieś hantel bocznie, cofając łopatkę bez zginania łokcia lub podciągania ramienia.
Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Śledź Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Kaptury70%

Dodatkowy

Barki15%

Brzuch15%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie?

Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie głównie angażuje Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Barki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.