Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps
Porady ekspertów
Upewnij się, że łokieć wskazuje prosto do góry i unikaj rozchylania go na boki, aby skupić się na tricepsie.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z oparciem i trzymaj hantel w jednej ręce.
- Wyciągnij ramię nad głową z hantlem.
- Trzymając nieruchomo górną część ramienia, opuść hantel za głowę, zginając łokieć.
- Wyciągnij ramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zakończ serię na jednej ręce, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps?
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
