Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Porady ekspertów
Kontroluj ruchy podczas ćwiczenia i skup się na skurczeniu klatki piersiowej, aby zapobiec urazom ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na ławce skośnej z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do przodu.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, rozsuń ramiona na boki.
- Gdy zbliżasz hantle do siebie, obróć nadgarstki, tak aby dłonie na górze były skierowane ku sobie.
- Ściskaj mięśnie klatki piersiowej na górze ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Biceps20%
Barki20%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę?
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę jest odpowiednie dla początkujących?
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
