Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga

Porady ekspertów

Zachowaj szerokie rozstawienie stóp z lekko wygiętymi palcami, aby maksymalizować zaangażowanie pośladków i wewnętrznej części ud, oraz utrzymuj klatkę piersiową wyprostowaną przez całe wykonywanie ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerzej niż rozstawienie ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz, trzymając hantel pionowo obiema rękami.
Pochyl ciało w dół w przysiadzie, zachowując prosty grzbiet i wyprostowaną klatkę piersiową.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga?

Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.