Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę

Porady ekspertów

Unikaj przewracania ramion, ponieważ może to powodować niepotrzebne obciążenie. Skup się natomiast na prostym ruchu w górę i w dół.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce pod kątem, patrząc do przodu, trzymając w każdej ręce hantel.
Pozwól, aby Twoje ramiona zwisały prosto w dół po bokach.
Podciągnij ramiona prosto w górę w kierunku uszu, trzymając ręce wyprostowane.
Wytrzymaj skurcz na górze przez chwilę.
Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Kaptury100%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę?

Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę jest odpowiednie dla początkujących?

Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.