Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową

Porady ekspertów

Utrzymuj hantel stabilnie nad głową, aktywnie angażując mięśnie ramienia i barku, upewnij się, że forma wykroku jest poprawna, aby zapobiec kontuzjom.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku i wypchnij hantel nad głowę jedną ręką, wyprostowując łokieć.
Zrób krok do przodu w wykrok z przeciwną nogą do ręki trzymającej hantel.
Zachowaj prosty tułów i zablokowaną rękę nad głową, gdy schodzisz w wykrok.
Wypchnij się do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.

Śledź Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki45%

Czworogłowe uda45%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową?

Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową jest odpowiednie dla początkujących?

Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.