Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem
Porady ekspertów
Ściśnij hantle ściśle razem przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować klatkę piersiową.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na podłodze z zgiętymi kolanami i stopami na podłodze.
- Trzymaj hantel w każdej ręce i dociskaj je razem nad klatką piersiową, z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Opuszczaj hantle w kierunku klatki piersiowej, utrzymując ścisk.
- Wypchnij hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa50%
Dodatkowy
Barki25%
Triceps25%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem?
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
