Uginanie nóg leżąc z hantlami

Porady ekspertów

Trzymaj biodra stabilnie na ławce przez całe ćwiczenie, aby skutecznie izolować mięśnie dwugłowe uda.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na dół na płaskiej ławce z hantlem umieszczonym między stopami.
Chwytaj ławkę dla stabilizacji i w pełni wyprostuj nogi.
Zwijaj nogi w górę w kierunku pośladków, ściskając mięśnie dwugłowe uda.
Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nóg leżąc z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nóg leżąc z hantlami głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg leżąc z hantlami?

Uginanie nóg leżąc z hantlami głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg leżąc z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nóg leżąc z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie nóg leżąc z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.