Pełny zamach hantlą
Porady ekspertów
Użyj bioder, aby wygenerować siłę dla zamachu, a nie rąk.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości bioder, trzymając hantel oburącz przed sobą.
- Pochyl lekko kolana i biodra, aby opuścić hantel między nogami.
- Wypchnij biodra do przodu, prostując nogi, aby machnąć hantelą do wysokości ramion.
- Pozwól hantelce wrócić między nogi, pochylając się ponownie w biodrach.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pełny zamach hantlą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pełny zamach hantlą głównie angażuje Barki, Pośladki, Tył uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Pośladki20%
Tył uda20%
Dodatkowy
Czworogłowe uda10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch10%
Łydki10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pełny zamach hantlą?
Pełny zamach hantlą głównie angażuje Barki, Pośladki, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Klatka piersiowa, Brzuch, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełny zamach hantlą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pełny zamach hantlą jest odpowiednie dla początkujących?
Pełny zamach hantlą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
