Przysiad boczny z hantlami
Porady ekspertów
Trzymaj wagę na piętach i cofnij biodra, aby zapewnić właściwą postawę i skuteczne zaadresowanie pośladków.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami razem, trzymając hantel w każdej ręce po bokach.
- Zrób duży krok na bok prawą stopą, kucnij, zginając kolano i cofając biodro.
- Trzymaj lewą nogę prostą, a prawe kolano w linii z prawą stopą.
- Wypchnij się przez prawą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na przeciwnej stronie.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe uda30%
Dodatkowy
Tył uda10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
