Ściskanie hantli przed sobą

Porady ekspertów

Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, skupiając się na ściskaniu mięśni klatki piersiowej podczas wyciskania.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku, trzymając hantel obiema rękami przed klatką piersiową.
Wyciśnij hantel prosto do przodu, aż ręce będą w pełni wyprostowane, ściskając hantel między dłońmi.
Powoli przynieś hantel z powrotem do klatki piersiowej, utrzymując napięcie w mięśniach klatki piersiowej.
Zachowaj lekko zgięte łokcie podczas całego ruchu, aby chronić stawy.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ściskanie hantli przed sobą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściskanie hantli przed sobą głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Klatka piersiowa60%

Dodatkowy

Barki25%

Triceps15%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściskanie hantli przed sobą?

Ściskanie hantli przed sobą głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściskanie hantli przed sobą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściskanie hantli przed sobą jest odpowiednie dla początkujących?

Ściskanie hantli przed sobą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.