Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Porady ekspertów
Kontroluj ruch przez całe ćwiczenie i unikaj upuszczania hantli, ponieważ może to obciążać stawy barkowe.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na piłce stabilizującej z hantlami w każdej dłoni.
- Przenieś stopy do przodu i połóż się, aż górna część pleców i ramiona będą podparte przez piłkę.
- Wypchnij hantle nad klatkę piersiową z lekkim zgięciem w łokciach.
- Opuszczaj hantle na boki, tworząc szeroki łuk, aż poczujesz rozciąganie klatki piersiowej.
- Ściskaj klatkę piersiową, aby złączyć hantle na górze.
Śledź Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Biceps20%
Barki20%
Sprzęt
Hantle
Piłka gimnastyczna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej?
Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
