Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2)
Porady ekspertów
Kontroluj ciężar przez cały zakres ruchu i unikaj używania impetu do podnoszenia hantli.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając hantle w każdej ręce przed udami.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, podnieś ciężary przed siebie do wysokości ramion.
- Krótko się zatrzymaj na górze, a następnie powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
- Zachowaj napięte mięśnie brzucha i prosty grzbiet przez cały ruch.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki60%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2)?
Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2) głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
