Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz

Porady ekspertów

Zaangażuj swoje centrum ciała i wypchnij ciężar bezpośrednio nad siebie, wyrównując go z ramieniem na górze ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku, trzymając hantel na wysokości ramion z dłonią zwróconą do przodu.
Wypchnij hantel nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
Krótko zatrzymaj się na górze, a następnie opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.

Śledź Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki40%

Dodatkowy

Klatka piersiowa20%

Brzuch20%

Triceps20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz?

Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.