Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa podczas ćwiczenia i przyciągnij hantle do bioder, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni i połóż się twarzą w dół.
- Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Pociągnij hantle w kierunku bioder, zginając łokcie.
- Ściśnij łopatki u góry ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki30%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona5%
Klatka piersiowa5%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę?
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
