Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Porady ekspertów
Trzymaj plecy prosto i unikaj zaokrąglania kręgosłupa, aby chronić dolną część pleców i zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni dwugłowych uda.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając hantle z przodu ud.
- Z lekkim zgięciem kolan, pochyl się w biodrach, aby opuścić hantle wzdłuż przedniej części nóg.
- Opuszczaj się, aż poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda, następnie wróć do pozycji wyjściowej poprzez wypchnięcie bioder do przodu.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2) głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu40%
Pośladki40%
Dodatkowy
Tył uda20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)?
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2) głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
