Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu

Porady ekspertów

Trzymaj plecy prosto i unikaj używania impetu ciała do podnoszenia ciężaru; ruch powinien pochodzić wyłącznie z stawu barkowego.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce z nogami płasko na podłodze.
Trzymaj hantel w jednej ręce dłonią zwróconą w dół.
Trzymając ramię prosto, podnieś hantel przed siebie do wysokości ramienia.
Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Śledź Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu?

Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.