Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem

Porady ekspertów

Izoluj ruch ramienia, trzymając ciało nieruchomo; unikaj kołysania hantla lub używania pleców do podnoszenia ciężaru.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając hantel w jednej ręce w neutralnym chwycie.
Trzymaj ramię prosto i podnieś hantel przed siebie do wysokości ramienia.
Krótko zatrzymaj się na górze, zanim powoli opuścisz hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem?

Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.