Krzyż żelazny z hantlami
Porady ekspertów
Angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj prosty grzbiet, aby utrzymać równowagę i zapobiec nadmiernemu obciążeniu dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając hantle w każdej ręce po bokach.
- Podnieś hantle na boki do wysokości ramion, następnie kontynuuj unoszenie przed siebie, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Kontrolowanie opuść hantle z powrotem na boki.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Krzyż żelazny z hantlami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Krzyż żelazny z hantlami głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki30%
Pośladki30%
Czworogłowe uda20%
Dodatkowy
Klatka piersiowa10%
Łydki10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Krzyż żelazny z hantlami?
Krzyż żelazny z hantlami głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krzyż żelazny z hantlami?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Krzyż żelazny z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Krzyż żelazny z hantlami jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
