Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu

Porady ekspertów

Napięte mięśnie brzucha i unikanie wykorzystywania impetu do podnoszenia ciężaru pomogą bardziej efektywnie izolować mięśnie barkowe.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku, trzymając hantel w jednej ręce podchwytem.
Trzymaj ramię prosto i podnieś hantel przed siebie do wysokości ramienia.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki50%

Dodatkowy

Klatka piersiowa25%

Brzuch25%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu?

Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.