Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem

Porady ekspertów

Napędzaj się przez piętę stopy na stopie, aby maksymalizować zaangażowanie pośladków i mięśni dwugłowych uda, i utrzymuj klatkę piersiową wyprostowaną przez cały ruch.

Instrukcja krok po kroku

Stój twarzą do ławki lub stopnia, trzymając po jednym hantlu w każdej ręce.
Postaw jedną stopę na stopniu, naciskając piętą, aby unieść ciało w górę.
Wróć stopą na dół z kontrolą i powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Śledź Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki35%

Czworogłowe uda35%

Tył uda20%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem?

Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem jest odpowiednie dla początkujących?

Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.