Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)

Porady ekspertów

Skup się na kontrolowanych ruchach i poprawnej formie, aby skutecznie docierać do mięśni mankietu rotatorów bez ryzyka kontuzji.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku, trzymając hantle w każdej ręce z dłońmi zwróconymi ku udowi.
Podnieś hantle do wysokości ramion z łokciami na boki (unoszenie hantli do góry).
Obróć przedramiona do sufitu, trzymając łokcie nieruchomo.
Wypchnij hantle nad głowę, w pełni prostując ramiona.
Odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie hantli po kubańsku (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie hantli po kubańsku (V2) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki40%

Dodatkowy

Biceps12%

Przedramiona12%

Klatka piersiowa12%

Brzuch12%

Triceps12%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)?

Wyciskanie hantli po kubańsku (V2) głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie hantli po kubańsku (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie hantli po kubańsku (V2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.