Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji

Porady ekspertów

Zachowaj lekkie wygięcie w łokciach przez cały ruch, aby chronić stawy.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na płaskiej ławce z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do góry.
Wyciągnij ramiona na boki na poziomie klatki piersiowej z lekkim wygięciem w łokciach.
Złącz hantle w szerokim łuku nad klatką piersiową, ściskając mięśnie klatki piersiowej.
Powoli opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Klatka piersiowa60%

Dodatkowy

Biceps20%

Barki20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji?

Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji jest odpowiednie dla początkujących?

Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.