Przysiad rozkroczny niski z hantlami

Porady ekspertów

Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce u stóp, aby zachować prawidłową formę i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij, stojąc z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając po jednym hantlu w każdej ręce przy bokach.
Odepnij jedną stopę o dwa stopy do tyłu i utrzymaj równowagę na palcach tej stopy.
Opuszczaj ciało w dół w przysiad, trzymając przednie kolano w linii z przednią stopą.
Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj określoną liczbę powtórzeń na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Przysiad rozkroczny niski z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad rozkroczny niski z hantlami głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny niski z hantlami?

Przysiad rozkroczny niski z hantlami głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny niski z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad rozkroczny niski z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad rozkroczny niski z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.