Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem
Porady ekspertów
Trzymaj nadgarstki prosto i unikaj rozchylania łokci, aby utrzymać napięcie w tricepsach i chronić stawy barkowe.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantel obiema rękami.
- Podnieś hantel nad głowę, trzymając dłonie do góry i kciuki wokół belki.
- Opuszczaj hantel za głowę, zginając łokcie.
- Trzymaj górne ramiona blisko głowy i łokcie skierowane do przodu.
- Wypchnij hantel do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
Śledź Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki40%
Dodatkowy
Klatka piersiowa30%
Brzuch15%
Triceps15%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem?
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
