Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią

Porady ekspertów

Upewnij się, że twój przedni kolano nie wychodzi poza palce u stóp i utrzymaj wyprostowany tułów, aby zapobiec obciążeniu stawu kolanowego i skutecznemu docelowemu działaniu na mięśnie dolnej części ciała.

Instrukcja krok po kroku

Stój z przodem stopy uniesionym na stopniu lub platformie, trzymając hantel przy klatce piersiowej obiema rękami.
Wykonaj przysiad rozkroczny opuszczając tylnie kolano w kierunku ziemi.
Zachowaj pionową przednią łydkę i wyprostowany tułów.
Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią?

Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.