Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową

Porady ekspertów

Trzymaj ramiona wyprostowane i bezpośrednio nad głową przez cały ruch, aby w pełni zaangażować mięśnie brzucha i stabilizatory barków.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości ramion i trzymaj hantel obiema rękami prosto nad głową.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj klatkę piersiową, gdy schodzisz w pozycję przysiadu, odsuwając biodra do tyłu i w dół.
Utrzymuj stabilność ciężaru nad głową, gdy schodzisz, aż uda będą równoległe do podłogi.
Wypchnij się z pięt, aby wrócić do pozycji wyjściowej, trzymając hantel nad głową.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda30%

Tył uda20%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową?

Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.