Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętymi ramionami

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowane, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów barkowych.

Stań obok ściany lub solidnego przedmiotu.
Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni i oprzyj przedramię o ścianę.
Delikatnie odwróć ciało od ściany, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej i ramieniu.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę.