Pompki na poręczach z ławeczką
Porady ekspertów
Pochyl się lekko do przodu podczas pompki, aby lepiej skierować wysiłek na mięśnie klatki piersiowej, i utrzymuj kontrolowane ruchy.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krawędzi ławki z rękami obok bioder.
- Odepnij biodra od ławki i obniż ciało, zginając łokcie.
- Opadnij, aż ramiona będą tuż poniżej łokci.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Klatka piersiowa50%
Triceps30%
Dodatkowy
Barki10%
Najszersze grzbietu10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
