Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem
Porady ekspertów
Trzymaj ramiona w dół i z dala od uszu, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku.
- Trzymaj kij nad głową z szerokim chwytem.
- Delikatnie przechyl się na jedną stronę, trzymając ręce prosto.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i przechyl się na drugą stronę.
- Powtórz przez pożądaną liczbę serii.
Śledź Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Triceps, z mechaniką Rozciąganie używając Kij. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki33%
Najszersze grzbietu33%
Triceps34%
Sprzęt
Kij
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem?
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Kij.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem jest odpowiednie dla początkujących?
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
